official

Заводы стоят, одни мордоляпы в стране!


Previous Entry Share Next Entry
brand new kaktus

Стать Фитомачо. Вторая неделя

Продолжаем отчет о превращении офисного дрища в настоящего Фитомачо. На второй неделе произошли следующие изменения:

1. Я решил «спрямить линию фронта» и выравнять тренировочную неделю с календарной. В связи с этим, после четырех тренировок я взял таймаут на выходные.

2. Так как поддягивания в конце первой недели отличались от нуля (несильно) только на первом подходе, к турнику я подходил всего пару раз.

3. Для увеличения сумманого числа отжиманий за день, я добавил к ним третий подход.

Вот что получилось в итоге:



Напомню программу. Сначала делается разминка, потом отжимания в три подхода, потом подтягивания, тоже в три, два прямым и один обратным хватом. Тренировка повторяется два раза в день. Шесть дней тренируемся, на седьмой отдыхаем. То есть используется божественный подход. Да, каждый подход делается по формуле «сколько можешь плюс один», при этом этот +1 в статистике не учитывается. Хотя видео этих последних повторов могли бы стать отличной иллюстрацией к слову «преодоление» или, в зависимости от результата, к выражению «не смогла».

Итак, отжимания по подходам:

15.04 КБ

Наконец-то удалось вернуться к пиковым начальным показателям в первом подходе. Это хорошо. При этом пиковые значения не показали заметного роста. Это плохо. Однако заметен существенный рост повторов на втором и третьем подходе. Это снова хорошо.

Так же на гистограмме хорошо заметен рост суммарного количества повторений за тренировку:

8.25 КБ

То есть выносливость явно увеличивается. К концу недели после тренировки даже одышка не возникала. Ну а с чего бы ей возникать, без подтягиваний-то.

Поэтому на третьей, текущей неделе, я добавил четвертый подход к отжиманиям и вернул поддтягивания. Сейчас всего среда, а я уже выжат как лимон. Тяжело что пипец. Посмотрим, что будет в субботу, возможно добавление четвертого подхода к отжиманиям было ошибкой.

Несколько слов о зачинателях этой безумной идеи. Всех на спорт подбил Промыч. В этом посте можно записываться на прием. Усугубил положение lrlay777, который зафигачил соцсоревнования по подтягиваниям.

Включайтесь. Хватит жопу просиживать.



Остальные мои посты на тему читайте по тегу #фитомачо.

Ну и добавляйтесь в друзья, конечно! Интересно же, чем эта вся затея кончится.


Posts from This Journal by “#фитомачо” Tag


Buy for 100 tokens
Buy promo for minimal price.

  • 1
shaltay_boltay August 26th, 2015
какие графики красивые)

vmenshov August 26th, 2015
Эксель, етить его колотить :)

avdotijperz August 26th, 2015
Фито - означает растительный. Не стоит благодарности.

vmenshov August 26th, 2015
И все таки. Что бы я без вас делал :)

ash_bandil August 26th, 2015
Брусья добавить надобно.

vmenshov August 26th, 2015
Тогда надо сокращать отжимания. Иначе трицепс умрет.

lrlay777 August 26th, 2015
Такое впечатление, что твой организьм научился отдыхать между подходами за это время) А прибавка в размере мышц как то ощущается, или нет?)

vmenshov August 26th, 2015
Ну субъективно оно, конечно, ощущается, особенно после тренировки. Однако как оно объективно, не знаю. Надо видимо перед понедельничной тренировкой охват груди и бицухи померить :)

moltshun August 26th, 2015
Эх, Вася. С такими нагрузками и гидроусилитель руля скоро не поможет.

vmenshov August 26th, 2015
Я вот думаю, а как же рабы на плантациях? Они же не 10 минут в день напрягались, а по несколько часов. Однако судя по картинам были те еще кони. Как они восстанавливались-то?

zimaj August 26th, 2015
к чёрту весёлые картинки
за ними правды не скроешь
скажи словами: ты стал более лучше отжиматься?

vmenshov August 26th, 2015
Сложно сказать :)

Сейчас пока максимум в 24. Это лучше чем 21 на старте.

schwarze_pferd August 27th, 2015
Не совсем понятно, зачем рвать мышцы каждый день? Не разумнее ли делать перерыв? Ведь мышцы не успевают с растить за сутки, а значит и толку от тренировок ноль или стремится к тому

vmenshov August 27th, 2015
Не все так просто. Поизучал вдумчиво матчасть, что пишут в этих самых интернетах. На коротких отрезках мощные тренировки дают очень заметный толк. Но в долгую, например за месяц, приводят только к истощению. Надо сбавлять обороты, да.

xsevenbeta August 28th, 2015
С графиками шикарно, конечно.. :)

zimaj September 1st, 2015
Фигасе соцкап сползает за неделю молчания...

  • 1
?

Log in

No account? Create an account